Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A kto mówi o robieniu na zmianę? Wystarczy pójść w masę, a gdy osiągnie się efekt jaki chce się mieć, nie ważne czy po 2 miesiącach czy po roku, to przechodzi się na redukcję i gubi się tłuszcz... Ale nie róbmy off topu bo to gadanie o niczym. Jeśli kolega zamieści dokładne dane i co dokładnie chce osiągnąć to wtedy możemy zająć się radzeniem.
Wydaje mi sie że jesteś i tak już bardzo chudy a problem wyolbrzymiasz dlatego że nie masz mięśni, może gdybyś zdobył mase mieśniową wygląd poprawił by się na plus a to co zostało na brzuchu już tak nie raziło w oczy, bo jednak 64kg przy prawie 180cm wzrostu to bardzo mało
No i to są konkrety. Dzięki Panowie. Po sesji trochę nad tym posiedze i powklejam z b/w/t. Białko nazwałem posiłkiem bo ma kalorie, a jem je w ten sposób bo na opakowaniu pisze że po przebudzeniu i przed snem, w dni treningowe jadłem też po siłowni 3cią porcję. Czyli rano i wieczorem przestać i tylko w dni treningowe przed i po ?? Ale wtedy nie ma [...]
[...] dobre rozwiazanie na 3 posilek wale to co na 2... troche oliwy i warzywa mysle ze bedzie optymalne rozwiazanie... jezeli chodzi o mnie to daze do tego by miec odpowiednia mase i sylwetke nie boje sie wyzwan jezeli chodzi o scisla diete:D damy rade.. nie ma sie co przekomazac kto z was ma wieksza wiedze.. mysle ze oboje ja posiadacie i dzieki [...]
[...] to cwiczenie smialo dac jako pierwsze poniewaz jest ono ze tak nazwe fundementem treningu na plecy. Jest to cwiczenie zlozone, wielostawowe. Wykonujac to cwiczenie dzialaja nie tylko plecy a praktycznie cale cialo takze pobudza ono organizm do wytwarzania duzych ilosci hormonu wzrostu (ktory jest anaboliczny*) - Pomaga zbudowac mase miesniowa.
TSH jest hormonem topowym uwalnianym z przysadki mózgowej ktory odziaływuje na tarczyce.Tarczyca z kolei uwalnia inne hormony (m.in.T3,T4)odpowiedzialne w dużej mierze za metabolizm. Jesli mamy nadczynność tarczycy bedzie bardzo trudno złapać masę właśnie w zwiazku z bardzo szybkim metabolizmem.Kiedy mamy niedoczynność tarczycy efekt jest [...]
[...] jak mialo byc , po treningu znow kurak(i tak bardzo lubie) 150g+ warzywa +ryz ? , 19.00 3xjajko (to juz sporo po treningu a mowiles ze same B i tluszcze jak chce czysta mase) , moglbym to dodac do kolacji ale nie lubie miec zapchanego zoladku wole rozlozyc na dwa. kolacja twarog 50g ,50g sardynkow. A w Pon i Sr w sql zamiast gainera o 14 [...]
u ciebie jest bardziej skinny-fat, ogólnie chudy ale tłuszcz na brzuchu dość spory no i na klatce również. ja bym dodał kardio 4-5 razy w tyg i obciął kalorie z węgli na rzecz białka, żeby troche zredukować ten fat i potem budować masę lepszej jakości, spróbuj sobie ułożyć przykładowy dzień jedzenia i wrzuć tu.
Ciesz się, że masz takiego trenera. Moim zdaniem egzaminy nic nie znaczą. U nas w bjj, dostajesz wyższy pasek gdy trener widzi, że masz umiejętności na ten wyższy pasek, trenujesz regularnie i się przykładasz. Bez, żadnych egzaminów. Z tego co wiem w Karate, na stopień trzeba umieć określone techniki, kata i inne pierdułki. Tylko co z tego, że [...]
[...] daj 2tabsy novo i po ok 10dniach zbadaj tarczyce czy dawka ok...jedz tak do uzyskania celu,pozniej mozesz wejsc na omke 250 pon/czw i dodac deke po 1ml w re same dni,kcal na plus i robisz mase Co pare tyg np 4-6 dawaj hcg 2x2500e3d chyba ze bedziesz czul ze potrzebujesz czesciej lub ew zadziej ale nie dawalbym jednak mniej niz co te 6 max 8ty
więc tak jesli o mnie chodzi to powiem ci że o wagę to sie nie przejmuj , jeszcze dobrze nie zacząłeś dojżewać , to się wszystko zmieni - nie popadaj w panikę i nie sugeruj sie tabelami używanymi przez lekarzy bo te są dla nie ćwiczących osób - poprostu ćwicz i jedz i to wszystko jesli chodzi o wagę/masę jeśli chodzi o trening to powiem ci że bez [...]
[...] uważam że nawet 3x5 na martwym ciągu zajedzie cie konkretnie tak że następny trening i przysiady odczujesz bardzo mocno. Tym oto sposobem nie robisz 15 powtorzen tylko mase jeszcze rozgrzewkowych serii. Dodatkowo dołożyłeś sobie wszystkie możliwe ćwiczenia dodatkowe a Twoj staż to tylko pół roku. Np ja robie 3x5 i narazie tylko w piatki [...]
[...] i co bedziesz robil.Ale moim skromnym zdaniem skoro to twoj pierwszy cykl to chyba lepiej zebys wiedzial na przyszlosc co jak na ciebie dziala.ja tak bym zrobil.POzniej bedzie ci coraz ciezej z cyklu na cykl zlapac mase.Zreszta to tylko moja propozycja.Ale jak juz bym sie uparl to tej mety wzialbym niej i tak cie sam tesc ostro ruszy.Pozdrawiam
czytaj dobrze... nie zostal hospilalizowany bo scigal krasnale tylko niewydolnosc bebechow zalamanie nastapila jak juz stracil cala mase ... no on tez myslal ze moze w kazdym momencie rzucic ...ale po roku na suplach byl niewydolny na treningu ...
o cholera, jak zaczynałem walczyć o mase to jadłem ponad 4 gr białka na kg/mc (2 gr tłuszczu i 5 gr węgli) Ale co mogłem innego robić poza żarciem przy BMI 12,1!! Sam sobie diete ułożyłem i tak jechałem przez rok, aż dojechałem do BMI 20,5. Wyniki krwi doskonałe. Pozdrawaim panią doktor przez ciemny las.
No ja też mam ten problem troche mi brzuszek rośnie... ;] ale dalej chce robić mase ostatnio zacząłem aeroby z brzucha troche spada ale niwiem jak to jest... przy aerobach dam rade przybrac na masie?? a może jest ktoś kto wie co mam robić żeby chociaż minimalnie brzuch palić?
Na opakowaniu M-drola jest napisane, żeby brać od jednej do dwóch dziennie, a nie jedną jak napisałeś. ccor72 co to znaczy "utrwalić mase" po cyklu? Z tego co piszesz to robienie cyklu na jednym środku to strata pieniędzy, weź to jakoś wytłumacz, bo chyba nie łapię.
[...] na max 2 tyg. + to co podjem na święta :) . A później zaś deficyt do pełnej satysfakcji oraz możliwości siłowych. Pozdrawiam No i bardzo dobry plan :-)) najczęściej sami czujemy kiedy nalezy zakonczyc redu calkowicie , albo na chwile podbic kalorie , zeby potem znow wejsc na ujemny bilans , nie ma określonego z gory czasu na redukcje czy mase .
Chce to zredukować ( wrócić do stanu z przed tych kilku dni )bo miałem w planie delikatną masę przez okres wakacyjny żeby ta forma była na wakacje dlatego puki jeszcze jest czas chciałbym to doszlifować znam swój organizm i wiem że przy zdrowym lekkim deficycie mi się uda bez strasznego wpływu na tarczycę :) Zmieniony przez - Hervian w dniu [...]
Dieta masowa dla ektomorfika a odżywki?
